L’eau représente environ 60% du poids corporel d’un adulte et joue un rôle central dans toutes les fonctions vitales : transport des nutriments, élimination des toxines, régulation thermique, lubrification des articulations, soutien du système lymphatique. Une déshydratation même légère (1 à 2% du poids corporel) altère déjà la concentration, l’énergie et la performance physique.

La règle des « 1,5 à 2 litres par jour » est une moyenne grossière. Le besoin réel varie selon plusieurs facteurs : votre poids corporel (environ 30 à 35 ml par kg), votre niveau d’activité physique (+ 500 ml à 1 litre par heure de sport intense), votre environnement (chaleur, climatisation), votre alimentation (les fruits et légumes apportent beaucoup d’eau), et votre état physiologique (grossesse, allaitement, fièvre).

L’hydratation est également un pilier du drainage lymphatique : sans apport hydrique suffisant, le système lymphatique stagne et la rétention d’eau paradoxalement augmente. C’est pourquoi, dans les protocoles drainage RENATA França, Keren Nataf accorde une attention particulière à l’hydratation : type d’eau (faiblement minéralisée), répartition sur la journée, et association avec des tisanes drainantes pour optimiser les résultats.

Boire trop d’un coup ne sert à rien — l’eau est éliminée plutôt qu’absorbée. L’idéal : 200 à 300 ml toutes les 1 à 2 heures, à température ambiante, en dehors des repas. Au cabinet de Neuilly, votre plan d’hydratation fait partie intégrante du protocole d’accompagnement.